第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车游泳爬楼梯慢跑快速走路爬山等每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果 第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次。

所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决。